在追求完美身材的道路上，肌肉塑形无疑是许多人梦寐以求的目标。然而，要想实现这一目标，并非一蹴而就，而是需要经过科学的减脂和合理的训练。今天，就让我们一起来揭开肌肉塑形的神秘面纱，通过一份详细的减脂攻略，让你在减脂的过程中先瘦后壮，为后续的肌肉塑造打下坚实的基础。 我们要明确一个观念：减脂并非单纯的减重，而是要减少体内多余的脂肪，同时保持肌肉量。以下就是一份详细的减脂攻略，帮助你实现这一目标。 一、合理饮食 1. 控制热量摄入：了解自己的基础代谢率（BMR）和每日所需热量...